Le stress : un allié indispensable. Comment l'équilibrer au quotidien?

▶︎ C’est quoi le stress?

« STRESS! »

Qu’est-ce qui vous vient en tête quand vous entendez ce mot?

J’ai envie de prendre une chance et de penser que ce n’est pas super positif.

Style : quelqu’un qui s’arrache les cheveux et criant silencieusement face à une montagne de tâches, de demandes, de piles de dossiers, d’alertes…. 🚨

Et si je vous disais que le stress est positif?

Pire.

Si je vous disais que le stress est nécessaire? 😳

Fou à imaginer n’est-ce pas?

Reculons un instant.

👉 C’est quoi le stress?

Dans les faits, le stress est une réponse de notre corps pour nous aider à combattre ou à se sauver face à un élément de danger (perçu ou réel).

Pour ce faire, le corps produit plusieurs hormones, les plus connues étant l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol. Elles vont provoquer une série de réactions dans le corps comme : dilater nos pupilles, accélérer nos battements cardiaques, envoyer du sang vers nos muscles, dilater nos bronches, diminuer la digestion…

Et ça fait plein de sens.

Souvenons-nous que notre corps a créé cette réaction il y a plusieurs années (euphémisme ici) pour survivre aux attaques de mammouths et autres énormes bêtes qui étaient sur Terre à cette époque.

Imaginons:

Vous êtes assis relax autour d’un feu avec vos amis des cavernes. Soudainement :

GROUAAAAAA

(ok, j’ai aucune idée du cri que pouvait faire un mammouth ou un énorme tigre / lion…).

D’un coup, votre corps active sa réponse de stress, le fameux « fight or flight ».

• Vos pupilles sont dilatées pour que vous puissiez voir le mieux possible et trouver la menace.

• Votre coeur bat vite pour donner du sang à vos muscles pour vous sauver le plus rapidement possible (le plus lent risque fortement de se faire manger…)

• Vos bronches se dilatent pour permettre une plus grande entrée d’oxygène (même raison que le point précédent)

• Votre foie est activé pour vous envoyer de l’énergie rapidement pour nourrir vos muscles et vos organes vitaux

• Vous digestion ralentit: on envoie les ressources où c’est nécessaire et on fait du délestage sur tout ce qui peut attendre (voire aussi le système de santé en temps de pandémie)

• Vous faites pipi dans vos culottes (ou votre toge en fourrure) pour la même raison : ce n’est pas le moment d’utiliser des muscles pour contracter l’urètre et garder de l’urine au chaud, délestage!

Avouez que les réactions font beaucoup de sens.

On entend souvent que le problème est que notre corps ne s’est pas adapté à notre nouvelle réalité vu que nous sommes beaucoup moins souvent menacés par des mammouths.

Mais!

(Il y a toujours un mais)

La réaction est encore bonne!

Lorsque notre corps nous envoie cette réaction pour notre présentation orale devant la classe, elle est encore utile!

• Nos pupilles se dilatent pour bien voir nos notes et les réactions de notre auditoire

• Nous respirons plus vite et avons plus d’oxygène pour que notre corps fonctionne à son max (pouvoir parler plus fort…)

• Nos muscles sont plein de sang et prêts à courir… ou juste être solide debout

• La digestion ralentit (elle reprend après…)

• Mais si on fait pipi dans nos culottes, c’est que notre corps a réagit beaucoup trop fort!

Et c’est ici que ça devient problématique.

Quand la réaction n’est plus mesurée et proportionnelle à l’élément stressant (la menace).

Quand notre corps est toujours en mode stress et ne revient jamais en mode repos.

▶︎ Quand le stress devient problématique

Savez-vous que nos téléphones nous envoient en mode « fight or flight »?

Juste le son des alertes sur nos cells sont suffisants pour générer une petite réaction de stress (ou une grande).

Là on commence à toucher à quelque chose.

Plusieurs éléments du quotidien déclenche notre système nerveux sympathique (fight or flight) alors que ce n’est pas nécessaire puisqu’il n’y a pas de danger immédiat. Mais le corps ne le comprend pas toujours.

👉 Savez-vous qu’on peut faire un burn-out après avoir gagné la loterie?

Si vous avez remarqué, je vous ai parlé des hormones produites pour répondre à un stress. Je n’ai jamais mentionné si ce stress était négatif (mammouth… mais aussi boss qui veut vous voir dans son bureau dans 2 minutes avec une face fâchée) ou un stress positif (mariage, gagner à la lotto, voyager, avoir un bébé, etc.)

❗️Peu importe le stress, le corps produit les mêmes hormones!

(Prenons un instant pour être sûr que vous avez bien lu ça)

❗️Peu importe le stress, le corps produit les mêmes hormones!

Là, ça commence à être plus difficile.

On manque souvent de compassion envers les autres (et même envers nous-mêmes) quand ils ne se sentent pas bien après avoir vécu une belle année et plein de beaux événements alors que nous (ou l’autre) avons vécu plein d’événements désagréables.

« La misère des riches », je peux pas croire qu’ils se plaignent!!!

Vous avez surement entendu ou même dit ça.

Or, si ce sont les mêmes hormones, ce sont donc les mêmes réactions du corps!

Perdre son emploi et gagner un voyage en Italie peuvent nous amener le même niveau de stress.

J’en ajoute….

👉 L’entrainement aussi peut-être un stress important.

Si vous vous rappelez les réactions physiques que j’ai décrites dans la partie ci-dessus, avouez-que ça ressemble à un entrainement d’intensité moyenne à élevée.

Le corps pendant le sport produit effectivement du cortisol et de l’adrénaline.

Mais…

C’est suivi par de l’endorphine et de la sérotonine (pour relaxer et être heureux).

Si on laisse le temps à notre corps de se reposer.

Tout est une question d’équilibre ⚖️

Quand on se sent stressée, on a tendance a avoir une réponse stressante pour se faire du bien.

Au lieu de ralentir, on se dit qu’on va bouger plus, faire plus de yoga, aller au spa, booker une soirée avec nos amies, commencer un livre, boire du thé, acheter des petites pierres aux propriétés magiques, s’initier aux huiles essentielles, dormir plus, essayer cette app de méditation pour justement arriver à dormir… tout ça dans la journée de congé qu’on a pris ce vendredi, mais pour laquelle on va faire de l’overtime les 4 jours précédents.

❗️Notre réponse au stress est plus de stress!

Aaahhhhh!

Il faut trouver l’équilibre.

Un vrai équilibre.

Comment fait-on ça?

▶︎ La modération a bien meilleur goût

Maintenant qu’on comprend mieux ce qu’est le stress et à quel moment il devient problématique, explorons comment nous pouvons trouver l’équilibre entre stress et repos.

Premièrement, si notre corps a des réponses disproportionnées au stress, peut-être qu’il faut aller consulter. On ne devrait pas faire pipi dans nos pantalons si on doit faire une présentation devant nos collègues. C’est trop. Et ça peut être un trouble anxieux à ce moment là.

Ensuite, il faut reconnaitre les sources de stress. Positives et négatives! Qu’est-ce qui amène notre corps à avoir toutes les réactions décrites dans la partie 1?

Il nous faut des périodes de repos. Retirer des choses de notre horaire au lieu d’en ajouter. Laisser notre corps s’apaiser par lui-même. Qu’il puisse activer le système nerveux parasympathique, celui du repos et de la récupération.

J’aime bien les phrases clé en anglais parfois:

Sytème nerveux sympathique: fight or flight

Sytème nerveux parasympathique: rest and restore

👉 Adapter notre entrainement!

Si on a besoin d’un cours intense pour se défouler ou parce qu’on adore ça, il est bien d’équilibrer avec d’autres entrainements dans notre horaire. Des cours plus doux, plus courts.

Dans une période intense, on pourrait se dire:

• 1 entrainement intense (pas plus que 60 min)

• 1 entrainement léger (mise en forme court en basse intensité, Bellyfit, Bellyfit Flow…)

• 1 entrainement doux (yoga doux (pas power yoga), souplesse)

• Et quelques marches dehors pour prendre l’air

Et c’est peut-être même trop pour certaines périodes!

On écoute notre corps et on adapte notre réponse.

👉 Par contre, le stress est nécessaire!

Je commence à vous mélanger, hein?

Savez-vous comment les enfants bâtissent leur masse osseuse? En jouant, en courant, en sautant… bref, en créant un stress sur les os pour qu’ils se construisent. Les os sont vivants et se refont constamment pendant toute notre vie TANT qu’on continue de les stresser.

On bouge = stress pour les os = os qui continuent de se régénérer = os plus forts

On ne bouge pas = pas de stress pour les os = os qui ne se régénèrent pas = os fragilisés

Le stress permet à notre corps de rester actif et de régénérer nos os, nos muscles, nos articulations, etc. Le but n’est donc pas d’avoir une vie sans aucun stress, mais d’avoir des stress modérés suivis par des périodes de repos.

C’est l’aspect qu’on néglige beaucoup dans notre société.

On a tendance à être très intense et en mode productivité même dans notre repos.

Il faut trouver l’équilibre…

▶︎ Comment développe-t-on une relation positive avec le stress?

On sait ce qu’est le stress, à quel moment il devient problématique, mais aussi qu’il est nécessaire. Tout est une question d’équilibre.

Alors qu’est-ce qu’on fait?

→ On identifie les sources de stress dans notre quotidien.

Les stress agréables (ex : activités, sorties) et les stress désagréables (ex : insécurité financière, conflits). Et on tente de les équilibrer. Balancer le positif et le négatif. On a tendance à oublier de considérer les stress positifs puisqu’on les trouve agréables, mais souvenons-nous que notre corps a besoin de récupération même suite aux plus beaux événements.

→ On se donne des périodes de repos.

Notre corps en a besoin pour rééquilibrer sa réponse hormonale. Notre tête aussi (j’ai très peu parlé des effects psychologiques du stress… une prochaine fois?). Des vraies périodes de pauses inclues dans notre quotidien. Pas juste une semaine de vacances dans le sud à l’hiver, précédée et suivie de plein d’overtime.

→ On adapte notre entrainement.

On n’ajoute pas du stress sur du stress! Si on est super stressée, on s’assure de donner à notre corps des périodes d’entraînement plus douces, moins intenses, plus courtes.

→ On respire.

Ça c’est merveilleux. Êtes-vous prêt.e.s?

Un danger perçu peut activer notre système nerveux en mode « fight or flight », MAIS on peut le contrôler et le désactiver.

QUOI? COMMENT? 😳

Avec la respiration! Juste le fait de prendre de grandes respirations (respiration alternée mes yoginis?), lente, peut-être les yeux fermés, peut faire comprendre à notre corps que nous ne sommes pas en réel danger et qu’il peut diminuer sa réponse au stress! Fantastique non!

Notre respiration accélère parce que notre corps perçoit un stress.

On contrôle et ralentit notre respiration pour dire à notre corps que tout va bien.

Avouez que le corps est une machine fascinante!

▶︎ Bref

Juste le fait de réaliser que le stress n’est pas toujours négatif, au contraire, qu’il peut nous aider à être meilleures dans certaines situations peut nous aider à l’apprécier, à mieux s’en servir et à ne pas stresser dès qu’on se sent stressée.

Alors on change notre perspective sur le stress, on écoute notre corps (et nos émotions) et on se trouve un vrai équilibre.

Et je vous souhaite juste assez de stress pour être fortes, mais pas trop.

Et un bel équilibre entre stress et repos.