- Feb 25, 2025
On se parle de périménopause!
- Impact Vitalité
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On le sait bien maintenant, la santé des femmes a été négligée par la science et on commence tranquillement à s’en préoccuper. Et vu que j’ai été frappé de plein fouet par la périménopause depuis presque 3 ans, je me suis pas mal intéressée au sujet! 😅
👉 Savais-tu que la périménopause débute jusqu’à 10 ans avant la ménopause?
Ça signifie que tu peux entrer dans une montagne russe hormonale dès l’âge de 35 ans! Pour la moyenne de la population par contre, ça commence entre 40 et 45 ans.
Les changements hormonaux ont des impacts importants sur… TOUTTTE! 😵💫
Oui, absolument tout!
Dans cette infolettre, je te partage quelques trucs (surtout en lien avec l’entrainement) et des lectures intéressantes si tu veux creuser le sujet.
On plonge?
Comment bouger pour se faire du bien.
En vieillissant, on perd de la masse musculaire. Or, on a vraiment besoin de nos muscles pour vieillir en grâce et force.
Mais ce n’est pas tout. Les changements hormonaux créent d'autres impacts.
On remarque aussi des fois une fatigue plus grande, un essoufflement plus fréquent, des courbatures, des douleurs articulaires et musculaires inexpliquées, des périodes d’insomnie, des sautes d’humeur…. entre autres!
👉 Voici quelques trucs pour s’aider à garder la tête en dehors de l’eau.
💪 Assurez-vous de travailler votre force. Faites des séances de musculation 2 à 3 fois par semaine et privilégiez les exercices qui recrutent plusieurs groupes musculaires en même temps.
Utilisez des charges suffisamment lourdes pour vous mettre au défi et obtenir des résultats (sans qu’elle soit trop lourdes pour ne pas compromettre notre alignement ou nous blesser). On a tendance à prendre des petits poids comme des 5 livres lorsqu’on s’entraine alors qu’on soulève des sacs d’épicerie de 15 livres d’une seule main… entre autres!
⏱️ Travaillez votre cardio de façon intense mais courte. Vu que la fatigue, l’insomnie et l’essoufflement font parfois partie de notre nouvelle réalité, faire des périodes plus courtes de cardio en s’assurant de garder une bonne intensité pour se mettre au défi et créer un essoufflement nous aidera grandement à prendre soin de notre coeur. C’est le temps de penser aux entrainements en intervalles… entre autres!
🗓️ Bougez souvent, mais moins longtemps. Vu tout ce dont on vient de parler, l’idéal serait de bouger à tous les jours par périodes plus courtes. Au lieu de faire des entrainements de 60 à 75 minutes, c’est le temps de penser à des 30 à 45 minutes. Le corps sera moins fatigué mais aura tous les bénéfices de l’exercice… vendeur non?
🧘♀️ Privilégiez la douceur. Douleurs articulaires, courbatures, douleurs musculaires inexpliquées… que de plaisir qui s’ajoute à notre quotidien pour plusieurs d’entre nous. C’est le temps de penser à bouger en douceur. Notre corps a besoin de mouvements, mais ce n’est pas obligé de nous faire mal pour être efficace. “No Pain No Gain” est un concept un peu dépassé.
C’est le temps de penser à des pratiques de yoga, des cours de souplesse, des entrainements avec moins d’impact sur les articulations (diminuer les sauts très intenses) mais autant d’impact positif sur notre santé (comme le cours Combo Vitalité, Bellyfit, Bellyfit Flow…. entre autres!).
C’est aussi le temps de se rappeler que la marche est l’exercice le plus à la portée de tous et qu’il est très efficace.
Que faire d'autre pour se faire du bien.
👉 Voici une mini sélection d’autres astuces en vrac qui peuvent nous aider grandement dans cette période de changement :
🍗 Mangez suffisamment de protéines pour vous sentir rassasiée et bien nourrir votre corps.
🥦 Assurez-vous de manger des fibres, particulièrement à travers les légumes et les grains entiers.
💤 Accordez-vous du repos lorsque vous en ressentez le besoin, même si vous ne comprenez pas trop d’où vient cette fatigue.
🧘♀️ Initiez-vous aux techniques de respiration et de méditation pour apaiser les sautes d’humeur et le manque de concentration.
💜 Faites preuve de compassion, de douceur et de patience envers vous-mêmes dans cette période de changements. Ce qui vous aide un moment pourrait ne plus fonctionner après un certain temps… courage!
💊 Certains suppléments peuvent être aidants pour notre santé comme la vitamine D, les omégas 3, le magnésium, le complexe de vitamine B… vérifiez avec votre médecin ou votre pharmacien si ça pourrait être bénéfique pour vous.
🩺 Si vous devez parler de périménopause ou de la ménopause avec votre médecin, assurez-vous qu’il ou elle soit bien formé.e. sur le sujet. Plusieurs nous avouent avec candeur ne pas connaître suffisamment cette période et ne pas être en mesure de bien nous aider. N’hésitez pas à demander un.e. médecin spécialisé.e. ou d’aller vers une clinique en hormonothérapie au besoin.
🥰 Trouvez-vous des amies avec qui en parler et échanger des trucs, ça fait toute la différence. J’en profite pour dire merci à Céline et Natacha (entre autres) qui m’apportent de précieux éclairages et m’écoutent dans mes moments de découragement!
Quoi lire pour se garder informée.
👉 Si vous voulez approfondir vos connaissances, voici quelques livres intéressants sur le sujet.
Idéalement, investissez dans l’économie locale en achetant chez votre librairie indépendante, chez Archambault / Renaud-Bray ou chez Indigo 😉
⭐️ Enfin, un livre sur la périménopause!
« La périménopause sans filtre : 40 symptômes à apprivoiser » de Mirella Di Blasio et Sophie Allard
⭐️ Deux livres intéressants sur la ménopause.
« Ménopause le guide pratique : Menus 4 semaines, exercices, conseils » d’Isabelle Huot et Josée Lavigueur
« Mieux vivre la ménopause : les hormones et l’alimentation à votre rescousse » de Dre Lyne Desautels et Isabelle Huot
⭐️ Celui-là, je ne l’ai pas lu mais il obtient un grand succès. Écrit par une gynécologue américaine qui a vu la lumière 😂 et s’est mise à s’intéresser à la santé des femmes en dehors de la reproduction. Disponible en anglais seulement.
« The new menopause : navigating your path through hormonal change with purpose, power and facts » de Mary Claire Haver, MD
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Alors, si tu te reconnais dans ce que tu viens de lire, je t'invite à prendre soin de toi et explorez différents moyens pour mieux vivre cette période de changements.
Courage et ne te gêne pas pour me partager ton expérience et tes astuces.
Seule, on va vite. Ensemble, on va loin.
Christine Vallières 😊